衛教資訊

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頸椎運動

頸椎運動 – 頸椎側彎伸展運動
頸椎運動 – 頸椎對角彎曲伸展運動
頸椎運動 – 頸椎後縮運動

腰椎運動

腰椎運動 – 脊椎旋轉運動
腰椎運動 – 背側鏈核心穩定運動
腰椎運動 – 腹側鏈核心穩定運動
腰椎運動 – 骨盆底肌運動

肩關節運動

肩關節 – 小旋轉運動
肩關節毛巾操運動
肩關節 – 手貼牆運動
肩關節 – 推牆穩定運動
肩關節 – 肩外轉彈力帶運動
肩關節 – 趴姿肩胛後縮運動
肩關節 – 坐姿肩胛下壓運動

髖關節運動

髖關節 – 蚌殼運動
髖關節 – 髖關節外展運動

髖關節 – 橋式運動
髖關節 – 髂脛束伸展運動
髖關節 – 梨狀肌伸展運動

膝關節運動

膝關節 – 坐姿膝伸直運動
膝關節 – 站姿膝彎曲運動
膝關節 – 腿後肌群牽拉運動
膝關節 – 膝伸直下壓運動
膝關節 – 變化式深蹲運動
膝關節 – 大腿前側伸展運動